Total Pageviews

Sunday, December 9, 2012

Jangan Makan Ini Setelah Olahraga !

Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun makanan yang dikonsumsi setelah olahraga juga tak kalah penting lho. Menurut para ahli, setelah berolahraga seseorang sebaiknya mengonsumsi karbohidrat, air, dan protein. Sebaiknya hindari makanan ini setelah olahraga, seperti dilansir oleh Times of India (22/11).


1. Keju


Sebaiknya jangan mengonsumsi keju setelah berlari. Keju mengandung banyak lemak jenuh dan garam. Jika Anda suka ngemil, sebaiknya konsumsi cemilan sehat seperti kedelai.




2. Daging olahan


Jangan mengonsumsi daging olahan setelah melakukan olahraga aerobik, karena daging olahan mengandung banyak lemak dan garam. Daging olahan bisa menghambat proses pencernaan.







3. Sereal


Meski sehat, sereal dipenuhi gula. Untuk itu tak baik mengonsumsi sereal setelah berolahraga. Lebih baik konsumsi campuran kacang-kacangan dengan buah kemudian tambahkan susu. Jangan tambahkan gula.






4. Roti


Roti putih bisa diproses dengan cepat oleh tubuh menjadi gula. Ini tidak diperlukan tubuh, terutama setelah berolahraga. Jika haru mengonsumsi roti, sebaiknya pilih irisan kecil roti gandum.







5. Minuman rasa buah

 
Minuman rasa buah mengandung gula yang sangat tinggi dan akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Jika ingin mengonsumsi minuman setelah olahraga, sebaiknya minum es teh herbal, atau air kelapa. Selain alami, minuman tersebut juga menyehatkan.


6. Telur


Telur dianggap sehat karena dipenuhi protein dan kolin, serta baik untuk jantung. Namun setelah berolahraga sebaiknya Anda menghindari telur goreng. Karena proses menggoreng membuat telur dipenuhi lemak. Lebih baik konsumsi telur rebus



7. Milkshake


Milkshake yang terbuat dari buah-buahan yang diblender mengandung kadar gula yang tinggi. Lebih baik konsumsi susu biasa atau teh hijau untuk menggantikannya.









8. Sayuran mentah



Sayuran mentah memang menyehatkan dan kaya nutrisi, namun makanan ini tak bisa memenuhi kebutuhan energi Anda setelah olahraga. Anda membutuhkan makanan yang mampu menambah energi bagi otot.






Beberapa makanan di atas sebaiknya dihindari setelah berolahraga, terutama para taekwondoin usai latihan ruti diharapkan dapat mempertimbangkan makanan dan minuman apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga. Ada baiknya bila para taekwondoin selalu siap sedia membawa air mineral. Selain mengandung gula tinggi, makanan di atas juga bisa menambah lemak.

sumber :  http://www.merdeka.com/sehat/jangan-makan-ini-setelah-olahraga.html

Jogging Bareng



Sabtu 8 Desember 2012, UKM taekwondo undip mengadakan jogging sore bersama di lapangan Widya Puraya Undip. Jogging bareng ini bertujuan untuk lebih mendekatkan anggota baru di UKM taekwondo dengan para sabem (sabuk hitam/pelatih) serta melakukan latihan sederhana secara insentif. 


Jogging ini diawali dengan streeching sederhana, dilanjutkan dengan lari mengelilingi lapangan widya puraya undip sebanyak 6kali. Sebagai penutup kegiatan, para sabem melatih anggota dengan melakukan beberapa latihan dasar. Yaitu melatih tendangan-tendangan dasar untuk anggota yang masih pemula.









Tendangan Eolgool dolyo chagi



























 tendangan dol-o chagi
















Kegiatan ini akan menjadi rutinitas UKM Taekwondo Undip agar dapat memperkenalkan UKM Taekwondo secara informal kepada mahasiswa lain yang sedang melintasi lapangan widya puraya atau pun beberapa mahasiswa yang sedang iseng jogging sore, selain itu kegiatan ini juga bertujuan agar para anggota tidak merasa jenuh dengan latihan yang biasanya dilakukan didalam ruangan (indoor).

VISI MISI UKM Taekwondo UNDIP 2013



Pada tanggal 5 Desember 2012, Luthfi syarifudin (FH 2010) melaksanakan serah terima jabatan dengan Ulfah Hana Mustopa (FKM 2011). Dengan adanya kegiatan serah terima ini, maka secara resmi UKM Taekwondo UNDIP periode 2013 telah diserahkan oleh Ulfah Hana Mustopa. Dengan susunan kepengurusan sebagai berikut :
Visi
Mewujudkan taekwondo undip sebagai unit kegiatan mahasiswa yang aktif,kreatif,solidaritatif diantara taekwondoin pelatih , pengurus dan prestatif baik di lingkungan universitas maupun nasional

Misi
-  Internal :
1.       Meningkatkan fasilitas peralatan latihan
2.       Wadah sharing,kekeluargaan antara Pembina,pengurus,pelatih maupun anggota
3.       Proses pelatihan yang terstruktur
4.       Membangun kedisiplinan dan kesopanan dari anggota ke pelatih dan sebaliknya

-    Eksternal
1.       Menumbuhkan animo mahasiswa undip khususnya,mahasiswa lain dan anak sekolah untuk ikut bergabung di taekwondo undip.
2.       Menumbuhkan animo mahasiswa undip yang prestatif sebelumnya untuk ikut bergabung di taekwondo undip.
3.       Prestatif dan unggul di kejuaraan tingkat daerah maupun nasional
4.       Memperbanyak dan memperkuat  networking antar sesama perguruan tinggi lainnya

Struktur Kepengurusan UKM Taekwondo UNDIP periode 2013
Pembina           : Dra Endang Kumaedah M.kes             
Pelatih              : Dra Endang Kumaedah M.kes 
                        : Parwoto          
                                               
Ketua                : Ulfah Hana Mustopa (FKM)
Wakil                : Muhammad Harish Setiawan (Teknik Mesin)
Sekretaris         : Rima Ayuning Ratri (FSM)                               
Bendahara         : 1. Tika Nurdinda Putri (FEB)
    2. Raden Arimbi (D3 Perkapalan)
Teknik dan Prestasi       : Yuliana Endah R.A (Teknik Arsitektur)
                                       Prasetyo Budi Handoko (Ilmu Hukum)
                                        Gerdha Muhamad Yogaswara (Oseanografi)
Pengorganisasian            :  Elok Diah K (Oseanografi)
                                         Shandra Kusuma Dewi (Administrasi Bisnis)
                                         Rinda Nita Sari (Oseanografi)
Kesejahteraan                :   Novi Fusria (Akuntansi)
                                         Yudha Nursandi Pratama (Ilmu Pemerintahan)
                                         Heri Ade Nur Aprianto (Ilmu Hukum)



Selamat datang di UKM Taekwondo UNDIP 2013, kami selalu terbuka bagi siapa saja yang ingin belajar ilmu bela diri taekwondo di UKM Taekwondo UNDIP, karena UKM ini juga menerima anggota selain mahasiswa UNDIP saja. Kegiatan pelatihan selalu dilakukan di Gedung Serba Guna UNDIP (GSG UNDIP) pada hari Rabu pukul 16.00-18.00 WIB , dan hari Minggu pada pukul 14.00 – 16.00 WIB. 

TAEKWONDO

            
           TAE KWON DO merupakan salah satu cabang olah raga beladiri yang berasal dari Korea, bersifat universal yang bermakna seni pukulan dan tendangan. Beladiri ini  meliputi teknik-teknik tendangan (chagi)  pukulan dan pertarungan (Fighting) serta Tae Geuk atau jurus. Namun dalam pengembangannya telah mengalami banyak perubahan baik teknik maupun dalam segi organisasi. Dibawah pengawasan WTF ( World Tae Kwon Do Federation), olah raga Tae Kwon Do telah diakui secara internasional dan resmi tergabung dalam IOC. Kini Tae Kwon DO telah tampil sebagai olahraga beladiri yang bersifat modern dan terjangkau oleh berbagai kalangan. Adapun Tae Kwon Do berdiri di Undip sejak tahun 1993.

            Taekwondo UNDIP memiliki segudang prestasi,diantaranya pada kejuaraan POR RAYON 1 JATENG di IKIP PGRI, semarang taekwondoin tim UNDIP menyabet juara umum III dengan menurunkan 7 atlet dengan mendapat 3 emas,dan 3 perunggu,serta 1 kategori atlet terbaik wanita. Selain itu terdapat beberapa atlet taekwondo UNDIP yang dikirim ke Korea untuk menambah ilmu Taekwondo karena prestasi mereka di provinsi Jawa Tengah.